Objetivos:
Estos ejercicios son específicos para fortalecer la musculatura de la columna cervical y cuello, así como ganar en movilidad articular y elasticidad muscular.
¿Quién debe hacerlos:
Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente dolores de cuello, sufren de stress y dolores de cabeza frecuentes, como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. También son útiles como medida preventiva para evitar molestias posteriores, en sujetos sedentarios.
¿Cuándo hacerlos?:
Preferiblemente a primera hora de la mañana, como medida preventiva ante los esfuerzos que se realizarán durante el día, pues con su realización conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema músculo-esquelético.
¿Cuántas veces tengo que repetirlos?:
Realizarlos de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo precaución de desarrollarlos lentamente y sin que produzca dolor ni mareos.
¿Existe alguna contraindicación para no poder hacerlos?:
Si existen algunas; por ejemplo, en presencia de hernia discal cervical diagnosticada, mareos frecuentes o sensaciones de inestabilidad.
¿Debo hacerlos sin consultar al médico especialista?:
Aconsejamos que antes de realizar esta tabla de ejercicios consulte con su médico para la aprobación de los mismos, pues en algunas ocasiones, en presencia de lesiones articulares, no son aconsejables.
EJERCICIOS
FLEXIÓN - EXTENSIÓN DE CUELLO:
elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
ROTACIÓN DEL CUELLO:
desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO:
acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
EXTENSIÓN DEL CUELLO:
extender hacia atrás el cuello, elevando la barbilla, de forma que la cabeza toque con una pared (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
FLEXIÓN DEL CUELLO:
flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
ELEVAR Y DESCENDER LOS DOS HOMBROS:
realizarlo con lentitud y acompañar el movimiento con inspiración (tomar el aire por la nariz) al elevarlos, y espiración (expulsar el aire por la boca) al descenderlos.
EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA:
colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos. Ídem con la mano en la nuca.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO:
colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza; aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos
viernes, 7 de noviembre de 2008
miércoles, 5 de noviembre de 2008
REUNION DEL 5-11-08
EN LA REUNION DEL 5 DE NOVIEMBRE ESTUVIMOS:
RAQUEL, ELIDA, NIDIA, NORMA , NELIDA Y COCÒ.
GRACIELA TUBO UN RESBALÒN Y TIENE LA PIERNA ENYESADA, ESTELA ESTÀ VIAJANDO PARA BS AS, CRISTINA ESTÀ EN BS AS, LAURA FUE A APOSTOLES.
viernes, 31 de octubre de 2008
MI TESTIMONIO, SOBRE EL LINFEDEMA
DE: RAQUEL.
AL LINFEDEMA LO TENGO DESDE QUE ME OPERARON DE CANCER DE MAMA, HACE 7 AÑOS.
AL PRINCIPIO, LUEGO DE LA CIRUGÌA DE MAMA Y VACIAMIENTO GANGLIONAR, TUVE UNA COMPLICACION DE TROMBOSIS EN VENAS AXILAR Y HUMERAL.
POR ESE MOTIVO EMPEZÈ A USAR UNA MANGA ELASTICA, PARA CONTENER EL EDEMA Y AYUDAR A QUE CIRCULE LA LINFA.
EN ESE MOMENTO NO ME PODIAN HACER DRENAJES LINFÀTICOS PORQUE ESTABA ANTICOAGULADA, Y EN CONTROL HASTA QUE DESAPARECIERA LA TROMBOSIS.
AL CABO DE UN AÑO, SUPERADA LA TROMBOSIS, LA KINESIOLOGA, COMENZÒ A MOVILIZARME EL BRAZO, QUE ESTABA MUY DURO, ENCOGIDO Y CON EDEMA.
ME HACIA DRENAJES LINFÀTICOS Y ME ENSEÑABA EJERCICIOS , QUE AYUDABAN A LA CIRCULACION DE LA LINFA.ADEMÀS USABA UNA MANGA ELASTICA.
EL LINFEDEMA ESTABA CONTROLADO EN ESE ENTONCES, CON LOS DRENAJES LINFÀTICOS QUE ME REALIZABA LA KINESIÒLOGA, Y USANDO UNA MANGA ELÀSTICA.
AL PRINCIPIO, ME HACIA TODOS LOS DIAS, LUEGO FUE ESPACIANDO HASTA LLEGAR A UN MANTENIMIENTO DE CADA 15 DIAS.
PERO..., CON LA RECONSTRUCCION DE MAMA, Y DESPUES DE HABER PASADO EN 10 MESES , 6 VECES POR EL QUIRÒFANO, (con el cirujano plàstico) EN EL QUE LAS 6 VECES ME DURMIERON CON ANESTESIA TOTAL, ME TOCARON LA MAMA , EL LINFEDEMA SE HIZO CRÒNICO EN MI VIDA.
ACTUALMENTE, YO UNA VEZ A LA SEMANA CONCURRO A LA KINESIOLOGA QUE ME HACE DRENAJE LINFATICO. ES IMPORTANTE ACLARARLES, QUE NO TODOS LOS FISIOTERAPEUTAS HACEN DRENAJE LINFATICO PARA LINFEDEMA POST-MASTECTOMIA.
EN POSADAS, CONOZCO, SOLO 3 O 4 PROFESIONALES, QUE LO REALIZAN.
POR ESO, ES MUY IMPORTANTE, QUE SI TE HAS OPERADO DE CANCER DE MAMA, Y TIENES EL BRAZO, EL HOMBRO, COMO ADORMECIDO, HINCHADO, ETC, ES PORQUE AL NO TENER LOS GANGLIOS, LA LINFA SE ACUMULA, Y NO CIRCULA,
ESO SÒLO UN PROFESIONAL TE PUEDE AYUDAR.
DEBES PEDIRLE CONSEJO A TU ONCOLOGO PARA TE GUIE A UN FISIOTERAPEUTA DEDICADO A ESA PROBLEMATICA.
LOS EJERCICIOS DEBES REALIZARLO 2 O 3 VECES AL DIA, DESPACIO, DURANTE 30 MINUTOS.
TAMBIEN ES IMPORTANTE EL EJERCICIO RESPIRATORIO: TOMAR TODO EL AIRE QUE SE PUEDA POR LA NARIZ, Y LLEVARLO AL ABDOMEN.
LUEGO EXPULSARLO LENTAMENTE POR LA BOCA.
Y RECUERDA QUE LA CONSTANCIA Y TU COLABORACION ES LO MAS IMPORTANTE PARA LA EFICACIA DEL TRATAMIENTO.
CON ELLO, SE PRETENDE EVITAR QUE EL LINFEDEMA AUMENTE SU VOLUMEN, Y SOBRETODO, MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA.
RAQUEL.
AL LINFEDEMA LO TENGO DESDE QUE ME OPERARON DE CANCER DE MAMA, HACE 7 AÑOS.
AL PRINCIPIO, LUEGO DE LA CIRUGÌA DE MAMA Y VACIAMIENTO GANGLIONAR, TUVE UNA COMPLICACION DE TROMBOSIS EN VENAS AXILAR Y HUMERAL.
POR ESE MOTIVO EMPEZÈ A USAR UNA MANGA ELASTICA, PARA CONTENER EL EDEMA Y AYUDAR A QUE CIRCULE LA LINFA.
EN ESE MOMENTO NO ME PODIAN HACER DRENAJES LINFÀTICOS PORQUE ESTABA ANTICOAGULADA, Y EN CONTROL HASTA QUE DESAPARECIERA LA TROMBOSIS.
AL CABO DE UN AÑO, SUPERADA LA TROMBOSIS, LA KINESIOLOGA, COMENZÒ A MOVILIZARME EL BRAZO, QUE ESTABA MUY DURO, ENCOGIDO Y CON EDEMA.
ME HACIA DRENAJES LINFÀTICOS Y ME ENSEÑABA EJERCICIOS , QUE AYUDABAN A LA CIRCULACION DE LA LINFA.ADEMÀS USABA UNA MANGA ELASTICA.
EL LINFEDEMA ESTABA CONTROLADO EN ESE ENTONCES, CON LOS DRENAJES LINFÀTICOS QUE ME REALIZABA LA KINESIÒLOGA, Y USANDO UNA MANGA ELÀSTICA.
AL PRINCIPIO, ME HACIA TODOS LOS DIAS, LUEGO FUE ESPACIANDO HASTA LLEGAR A UN MANTENIMIENTO DE CADA 15 DIAS.
PERO..., CON LA RECONSTRUCCION DE MAMA, Y DESPUES DE HABER PASADO EN 10 MESES , 6 VECES POR EL QUIRÒFANO, (con el cirujano plàstico) EN EL QUE LAS 6 VECES ME DURMIERON CON ANESTESIA TOTAL, ME TOCARON LA MAMA , EL LINFEDEMA SE HIZO CRÒNICO EN MI VIDA.
ACTUALMENTE, YO UNA VEZ A LA SEMANA CONCURRO A LA KINESIOLOGA QUE ME HACE DRENAJE LINFATICO. ES IMPORTANTE ACLARARLES, QUE NO TODOS LOS FISIOTERAPEUTAS HACEN DRENAJE LINFATICO PARA LINFEDEMA POST-MASTECTOMIA.
EN POSADAS, CONOZCO, SOLO 3 O 4 PROFESIONALES, QUE LO REALIZAN.
POR ESO, ES MUY IMPORTANTE, QUE SI TE HAS OPERADO DE CANCER DE MAMA, Y TIENES EL BRAZO, EL HOMBRO, COMO ADORMECIDO, HINCHADO, ETC, ES PORQUE AL NO TENER LOS GANGLIOS, LA LINFA SE ACUMULA, Y NO CIRCULA,
ESO SÒLO UN PROFESIONAL TE PUEDE AYUDAR.
DEBES PEDIRLE CONSEJO A TU ONCOLOGO PARA TE GUIE A UN FISIOTERAPEUTA DEDICADO A ESA PROBLEMATICA.
LOS EJERCICIOS DEBES REALIZARLO 2 O 3 VECES AL DIA, DESPACIO, DURANTE 30 MINUTOS.
TAMBIEN ES IMPORTANTE EL EJERCICIO RESPIRATORIO: TOMAR TODO EL AIRE QUE SE PUEDA POR LA NARIZ, Y LLEVARLO AL ABDOMEN.
LUEGO EXPULSARLO LENTAMENTE POR LA BOCA.
Y RECUERDA QUE LA CONSTANCIA Y TU COLABORACION ES LO MAS IMPORTANTE PARA LA EFICACIA DEL TRATAMIENTO.
CON ELLO, SE PRETENDE EVITAR QUE EL LINFEDEMA AUMENTE SU VOLUMEN, Y SOBRETODO, MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA.
RAQUEL.
jueves, 30 de octubre de 2008
EL MEDICO INVITADO , EN CANDELARIA.
Ver video
EL MEDICO INVITADO , EN CANDELARIA. , EXPUSO SOBRE LA PREVENCION DEL CANCER DE MAMA, LA AUTOEXPLORACION Y LA MAMOGRAFIA.
miércoles, 29 de octubre de 2008
REUNION DEL 29-10-08
EN LA REUNION DE HOY ESTUVIMOS: GRACIELA, ESTELA, ELI, NIDIA, CRISTINA , RAQUEL , Y LLEGÒ POR ULTIMO LAURA!!!
LAURA HACE UNA SEMANA EMPEZÒ EL TRATAMIENTO DE QUIMIOTERAPIA…
NOS ALEGRÒ UN MONTÒN VERLA TAN FORTALECIAD EN DIOS, Y CON MUCHA CONFIANZA EN LOS MEDICOS, EN LAS DROGAS, Y EN EL TRATAMIENTO!!!!
FUERZA LAU!!!!
“Todo lo puedo en cristo que me fortalece”( Filipenses 4:13)
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